KOPPELTRAINING 2020

KOPPELTRAINING

Wanneer:
Zondag 26 April 2020

LOCATIE:
Atletiekbaan AKU, Sportpark Randhoorn, Randhoornweg 120, Uithoorn
Aanvang: 11:00u
(direct aansluitend opm de zwemtechniektraining die we die ochtend in Alphen hebben)

Waarom koppeltraining:
De overgang van fietsen naar lopen is een belangrijk moment in je triathlonwedstrijd!
Je hebt in een gebogen houding gezeten, en vaak ook zwaar getrapt, in te lage RPM.
Vervolgens is het de bedoeling dat je het looponderdeel nog doet, en liefst natuurlijk op een mooi strak tempo.
Maar daar gebeurt het: al na 500-600m voel je je benen vol lopen, de bekende verzuring!
En dat had voorkomen kunnen worden, simpel door het (meerdere malen) te trainen!
Dat gaan we dus doen tijdens deze KOPPELTRAINING

Programma:
-Uitleg doel en training
-Gereedmaken eigen wisselplek met persoonlijke spullen
-Warmrijden op wielerbaan (lengte = 1160m) – 10minuten – varierende tempo’s volgens opdracht
-Kern 1 (opdracht langere afstand fietsen met wissel en aansluitend (korte) loopopdracht op de atletiekbaan)
-Tussen opdracht: wissel vanuit zwemmen naar fietsen. Geen wetsuit meenemen, maar wel iets van een trainingspak dat een wetsuit imiteert!
-Kern 2 (opdracht korter fietsen met wissel en aansluitend korte loopopdracht op de atletiekbaan. Nadruk komt dan echt op einde fietsonderdeel-wissel-begin looponderdeel te liggen.
-Evaluatie

Duur totaal ongeveer 3 uur

In jullie schema’s staan koppeltrainingen opgenomen. Daarbij (met uitzondering van Ad) wissel je maar 1 keer, dus na onze koppeltraining zou het fijn zijn als je alle schoonheidsfoutjes er uit hebt en een logische manier gevonden hebt om alles vloeiend te doen.
Het nut en mijn zienswijze op uitvoering zal ik toelichten tijdens de koppeltraining.

Koffie/thee/water aanwezig.
Eigen voeding/brood/fruit/sportdrank meenemen.
Plus wat droge kleding!

BELANGRIJK:
Zorg dat je fiets in orde is.
Ga er niet van uit dat een ander wel reserve spullen voor je heeft.
Er is geen fietsmateriaal aanwezig op de locatie, dus ook geen goede fietspomp.
Vergeet je helm, fietsschoenen, handschoentjes en je fietskleding niet.
Vooral ook rekening houden met het weer!

Kosten 15,00 per persoon te voldoen middels aanmelding WebZhop Enduro SportZ